食事

オリーブオイルなどのオメガ3脂肪酸の含有率が多い油をとっている

間食にはミックスナッツを取っている
アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツ

脳腸相関
野菜を毎食摂取するようにしている。
腸内細菌のバランスを考慮して、毎食味噌汁を飲んでいる。
これは煮詰まった味噌のものより、毎食ティースプーンに一杯分だけお湯で溶いて飲むのが好き。
ダイレクトに味噌とだしの香りを楽しめるのが美味しい。

掃除

リエントロピーの効果がある。
水拭きをしていると、すんごい落ち着く。
瞑想している時と同じ感覚

掃除機がけも毎日している。
毎日かけるようになったら、ダストカップにそんなにたまらないのが
あー余裕持ってできたなって達成感を事実として確かめさせてくれる。

整理

本は使ったら、並べて置く場所を作ったので、そこに戻すようにしている。
机の上が片付いていると、溢れるように書きたいことが流れ出てくる。

運動

散歩をする。
ゆっくりと歩く、上を向いてあるく。
そうすると、気持ちが広くなる。
余裕が広がる感覚がある。

呼吸

チャクラを意識にあげれば、落ち着く。
チャクラ

空腹

オートファージもある。
体は空腹の時に回復する。

しかし空腹すぎると、判断を謝る。
血糖値が高い時の方が、前頭前野が活性化していて落ち着いた判断ができる。
意志力の科学
ハーバードの自分を変える教室 第3章
でも語られているように糖は大事。

平静

いいか、痩せ型でバルクアップを目指す。
まず食べるんだ。
コアラ子嵐さんもおっしゃってたように、痩せ型からでも筋量は増やせる。
痩せ型がまずやるのは、食べること。
そして、短い時間で一つの部位を追い込む。
ちゃんと負荷をかけること。
そして食べること。
食べること。

ただでさえ代謝がいいのだから、瞑想しても腹が減る。
編集作業をしても腹が減る。
散歩しても腹が減る。
自転車に乗っても腹が減る。

食べる食べる食べる。